Week 4 Rewirements: Exercise & Sleep

GPT-3.5.icon

今週は、気分を高める健康的な身体の実践を優先することに焦点を当てます。例えば、運動や睡眠などです。

体を動かしましょう

研究によれば、1日約30分の運動は、健康な体を作るだけでなく、気分を高めるのに役立つとされています。次の1週間、毎日少なくとも30分の運動で体を動かすことになります。場所と時間を確保してください（カレンダーに書いてください！）。それから、ジムのトレッドミルで走ったり、オンラインのヨガクラスを受けたり、ヘッドフォンをつけて部屋でポップソングに合わせて踊ったりしてみてください。これはマラソン級の活動をするものではなく、通常よりも少し多く体を動かすことを目的としています（注意：今週の活動ができない身体的な制約がある場合は、明らかな理由でスキップする予定です）。一日の終わりに、活動内容を記録することを忘れずに。運動をしてからどれだけ気分が良くなったかに気づく瞬間を持つことをお勧めします。

睡眠！

現代の生活では、私たちは一貫して睡眠不足になっているため、不幸せな理由の1つです。研究によれば、睡眠は通常私たちが期待する以上に気分を改善することができます。次の1週間、少なくとも4晩、少なくとも7時間の睡眠を取る必要があります。わかります、わかります。今週は非常に忙しいです。締め切りがあり、友達に会い、用事を済ませる必要があります。しかし、睡眠はあなたを身体的にも精神的にも良く感じさせます。ですので、今週の4晩を選んで、カレンダーにメモして、必要な睡眠を取る準備をしましょう。また、良い睡眠習慣も実践することを忘れないでください。寝る前にデバイスを使用しないようにし、睡眠を取る日はカフェインとアルコールを避けるようにしましょう。毎朝、睡眠時間を追跡している方法に記録してください。週の間で7時間以上の睡眠を4晩取得できるようにしましょう。